Forskning visar att regelbunden fysisk aktivitet kan minska ADHD-symtom hos vuxna. Träning kan även förbättra sömn, stressnivåer och livskvalitet.
Många vuxna med adhd kämpar att få vardagen att gå ihop. Man har många bollar i luften samtidigt som många tankar och idéer kommer och går, vilket ökar på stressen. För att motverka symtomen visar det sig att regelbunden fysisk aktivitet bidrar med positiva effekter.
I en artikel från SVT Nyheter beskriver doktoranden och fysioterapeuten Lena Axelsson Svedell hur deltagare i en pilotstudie fick minskade adhd-symtom genom träning. Studien baseras på ramverket START (START = Stöd i Aktivitet, Rörelse och Träning), vilket är ett träningsprogram ledda av fysioterapeuter. Syftet är att etablera specifika riktlinjer för fysisk aktivitet för vuxna med adhd eftersom det i nuläget inte finns några.
Träningsprogrammet START var 12 veckor långt med en måttlig träningsintensitet. Det fokuserade även på att öka kroppens sinnesintryck för att förbättra kroppskännedom och kognitiva färdigheter. Deltagarna uppmuntrades att genomföra minst två 50-minuters träningspass per vecka ledda av fysioterapeuter.
Varje träningspass inleddes med en kort självbedömning kring hur deltagarens kropp och knopp mådde för dagen. Träningspassen hade en kombination av styrketräning, aerob träning och nedvarvning som inkluderade stretching. Träningspassens måttliga intensitet innebar en målplus på 60–90 % av maxpuls, vilket i detta fall mättes med ett pulsband runt bröstkorgen.
Utöver de två ledda passen av fysioterapeuterna uppmuntrades deltagarna även att utföra minst 150 minuter fysisk aktivitet under veckan med en puls på minst 60 % av maxpuls. Under tiden skulle de vara medvetna om hur de mådde i kroppen och reflektera över hur träningen kändes.
Efter tre månader konstaterades att adhd-symptomen minskat. Deltagarna hade dessutom fått bättre sömn och högre livskvalitet. Ytterligare anser Axelsson Svedell att träning skulle kunna användas till högre utsträckning inom psykiatrin, då träning också hjälper mot besvär som ångest och depression.
Om du har läst så här långt och blivit nyfiken på om anpassad fysisk aktivitet kan göra en skillnad för dig – kontakta oss så bokar vi in en konsultation för att ta reda på dina förutsättningar och målsättningar för att kunna erbjuda dig bästa lösningen.
/Filip Flink, Idrottsvetare & Lic. Personlig Tränare
Referenser
